[...] oczywiscie dobrej jakosci ) aby dobrze uzupelnial braki w naszej diecie( jezeli takowe sa, a napewno sa:) ). a jezeli uwazasz swoja diete za perfekta to inwestuj najpierw 2 razy samo mono+tauryna, a pozniej mozesz juz dodawac do tegpo reactor, lub kupowac CP, CF itp. na poczatku nie jest to tak naprawde potrzebne , bo pierwsze mono i drugie [...]
[...] B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4msc enan do dnia dzisiejszego 250mg e5d Poziom BF% [...]
Hey Proponuje trochę pobiegać 2-3 razy w tygodniu po 45 min, lekki jogging (las). Przy odpowiednim odżywianiu powinieneś być zadowolony z efektu. Poza tym nie zaniedbuj ćwiczeń siłowych ;) Take care
To ja tez sie wtrace... ile w takim razie jest w maxivicie cynku? Bo rowniez mysle nad wcinaniem tych witaminek 2 razy dziennie a w czasie treningu dodatkowo ionto drink i nie wiem czy jakiejs hiperwitaminozy sie nie nabawie W zincas forte jest 25mg tak? Z gory dzieki
[...] nie moja bajka, ale w odrzywjaniu to Cie Kolego ochrzanie troszeczke%-) Zacznijmy od tego co jesz na śniadanie: To jest żart? - Nie śmieszny! Na śniadanko spożywaj kolego 2 razy więcej kalorii (ale za to mniej w ciągu dnia. Teraz posiłek przed treningiem, ręce i majtki opadają - Węglowodany kolego, węglowodany bo to one będa potrzebne. Mówisz że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 4x10, wiosłowanie 4x10, wyciskanie hantli 4x10, wyciskanie żołnierskie 3x10, uginanie ramion ze sztangą 3x10, wyciskanie sztangi na ławce 3 x 10, do tego 2 razy po 3 tabaty i 40 pompek i przysiadów w tygodniu, kiedy karnet się skończył zrobiłem 2 tygodnie przerwy a teraz mam siłownię w domu, niestety mam tylko worek, rękawice, [...]
[...] tylko fakty. 2) Nie mam "postawy czysto komercyjnej i nakierowanej czysto na określony skutek finansowy" 3) Bjj swoja wyzszosc nad innymi stylami udowodnilo setki razy w walce. 4) Oyama mial farta sie w swoich wielkich wojazach po swiecie do Brazylii nie wybral. Helio czy Carlson by go blyskawicznie ustawili. 5) Moze mnie oswiecisz czy [...]
seba z ławką to zrobiłem najwiekszy błąd patrzyłem wtedy tylko zeby była jak najtansza, teraz zrobiłbym inaczej a na drązku cienko, ale i tak szerokim nachwytem tylko 2 razy sie podciagne wiec mało na nim ćwicze. i problem jest bo w piwnicy około 2,2m tylko jest wiec nogi trzeba uginac
wyobraź sobie, że też miałem takie podejście do tego jak Ty, ale uwierz, że za parę lat przestanie Cię to w ogóle interesować i zapewniam Cię, że nikt nawet na to nie patrzy. Sam mam 2 razy większe, i 17 lat ;) Ćwicz bo masz zdrową sylwetkę !
zwieksz w swojej diecie spozycie weglowodanow i bialka,wegli 6-7g na kgmasy ciala,bialka 2-2,5g na kg.trening 3-4 razy w tygodniupowinien dac rezultat.dobrym rozwiazaniem byl by profi wyeh mass dokupic. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."
Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]
[...] Tygodniowa przerwa to zazwyczaj za dużo, nie jesteś raczej zawodowcem żeby tak przetrenowywać każdą partię mięśniową, możesz wprowadzić sobie plan np. góra dół, czyli dwa razy w tygodniu ćwiczyć dół a dwa górę, z podziałem na lżej i ciężej z tym że wiązałoby się to z zamianą 3 dni na 4 treningowe. Raczej nic nie powinno się dziać z białkiem [...]
[...] zamiast powiedzieć coś typu "albo przestaniesz sapać, albo idziemy na dwór" a nie jak to w twoim stylu "O***E CI TWARZ TAK ZE STARA CIE NIE POZNA" bez urazy ale powinieneś zostać ukarany, postaw się na miejscu tego gościa może i jest "cwaniakiem" ale Cie nie uderzył więc logika podpowiada że się nie bije drugiego [...]
Dzieje mi sie to od pierwszego cyklu, pierw byl na mecie to sennosc, slabsze libido, enan to samo, mix 2 razy tez podobne objawy. W 2 tyg. na propie zrobie badania i je wstawie. Dzieki Ksiedzu za zainteresowanie.
1)kolana do klatki 2)chyba da się zrobić,ale zrób mięśnie proste tylko 3 razy w tygodniu,a na dwóch pozostałych treningach przećwicz mięśnie skośne,to ładnie uzupełni twoją kratę 3)poniekąd-jeśli nie jest zakończony proces wzrostu i dojrzewania,to ćwiczenia z obciążeniami mogą w pewnym stopniu stymulować rozwój szkieletu 4)nie znikają,ale [...]
[...] :D już zmieniłem trening gadałem też z kuzynkiem ma 53 na łapie i był 4 lata temu 2 w polsce w siłowaniu poowiedział mi jak mam ćwiczyć nawet diet nie musze stosować (2 razy więcej mi kazał jeść niż do tej pory i będzie ok) jak ćwiczyc też mi podał a hmb zjem jak będe miał jeszcze więcej odrzywek dzięki jeszcze raz i narazie :P bicepsy [...]
Witam, właśnie przyszedł do mnie drążek keltona, jak narazie z tym podciąganiem jest marnie (podchwytem tak z 2 razy, nachwytem ani razu) i chciałbym to zmienić, partner by mi pomagał się podciągać. Tym samym chciałem zmienić plan, czy może on wyglądać tak (czy ewentualnie podciągać się w inne dni, traktować te podciąganie jako osobny trening) ?? [...]
Odżywianie : Trzymam dietę. Węgle 30g dziennie, tłuszcze 1g, białko 2,1g. Mam rozumieć, że przy ćwiczeniach 6 razy w tygodniu masz podaż na poziomie 1500 kcal? Podobną miałeś przez dwa lata odchudzania? Jeśli tak to nie będzie Ci łatwo zrzucać następne kilogramy ani utrzymywać później idealną wagę...
[...] więcej niż 60 kg, czasem masa nawet spada zacznij ćwiczyć, gainery nic nie dadzą bez ćwiczenia i nie należy ich stosować jako posiłki, a jako ich uzupełnienie, stosój gainer 1-2 razy dziennie połowę dawki zalecanej w istrukcji, pamiętaj że możesz jeść po 2 chleby naraz i nic ci to nie da, należy umiejętnie ułożyć dietę Pozdrawiam wszystkich
Przewaga Boksu, nad wschodnimi sztukami walki!
